Не спится в хостеле: 9 советов, чтобы начать зевать и быстрее уснуть

Незнакомая обстановка, непривычные шумы и новая постель — условия проживания в хостеле иногда мешают заснуть также легко, как и дома. И хотя за 1–3 дня отдыхающий точно адаптируется к средству проживания, но лучше не терять время, а воспользоваться полезными советами. Привыкание произойдет быстрее, а значит сил и энергии будет больше! Представляем 9 советов, которые помогут быстрее погрузиться в сновидения.

       1.   Прочитать не слишком интересную книгу

Усталость мозга — одна из причин сонного состояния. Слишком интересное чтиво, напротив, приободрит и наполнит азартом, поэтому лучше заняться чтением того, что быстро навевает скуку. Другой вариант — уютные, легкие истории, наполненные позитивом, которые эффективно разгружают психику.  Лучше почитать книгу, чем постоянно скроллить новости на смартфоне (вдобавок яркий экран вызывает нарушения сна — отчеты психологов).

       2.   Взять любимую пижаму или игрушку

Если рядом будут знакомые вещи, то мозг не так сильно будет реагировать на изменения. Ощущение комфорта наступит быстро, а значит вскоре придет и желание заснуть. В непривычной обстановке мозг не полностью расслабляется — левая часть, ответственная за поиск опасностей, остается активной (так работает инстинкт выживания). Но если под рукой будут знакомые предметы, то поводов для тревоги у разума станет меньше.

       3.    «Белый шум» и медитации

Не только уставший, но и расслабленный ум — хорошее состояние для как можно более скорого погружения в мир сновидений. Звуки водопада, дождя, волн, шелест деревьев приятны нашему уху, поэтому даже 30-минутная сессия снизит риски развития бессонницы. Удобнее всего пользоваться sleep-приложениями, в которых уже отобраны и музыка, и советы для лучшего засыпания.

       4.    Маска для сна

Если затемненность хостела ниже, чем дома, то ее легко создать искусственно. Изделие из ткани плотно облегает лицо, отлично создавая ощущение, что человек находится в комнате, в которой висят плотные и светонепроницаемые шторы.

       5.    Беруши

Привычка спать в тишине — основа крепкого сна, но в хостелах, увы, живут не в одиночку, а с соседями. И чем больше постояльцев, тем выше вероятность, что кто-то будет храпеть. Вдобавок часть людей будут ходить ночью в туалет, спускаясь с верхних коек, что также добавит бытового шума. Чтобы не слышать лишнего, достаточно просто вставить в уши беруши и спать получится намного крепче.

       6.    Привычный режим

В поездке легче всего сбить биоритмы, однако в хостеле это сделать сложнее. Если в гостинице постоялец может лечь или проснуться в любое время, то в экономных средствах действует режим сна и бодрствования. В ночное время выключается свет (обычно в 23 часа), а в 7 или 6 часов часть гостей уже просыпаются. Вот почему жаворонкам сложно выбиться из привычного режима и одновременно ощутить проблемы с засыпанием, если жить именно в хостеле.

       7.    Без конфет на ночь

Рафинад — это энергия, которая полезна днем, однако в вечернее время вызовет ненужную активность. Итог — частые просыпания, из-за которых набраться сил будет сложнее.

       8.    Активные траты энергии

Нужно проводить день насыщенно, иначе останутся неизрасходованные силы, которые помешают быстрее заснуть. Но и впечатления нужно получать дозированно — если их много, то эйфория сохранится и в вечернее время. Совет: лучше наполнять день яркими событиями утром или в первую половину дня.

       9.    Самомассаж

Напряженные мышцы естественны для бодрствования, поэтому человеку важно перейти в противоположное состояние. Техника простая: поглаживания переносицы, бровей, лба и большей части, где растут волосы. Вы сразу почувствуете облегчение и, вероятно, скоро появится зевота и желание закрыть глаза, а затем слиться с подушкой. Если есть переносной массажер для головы, то его также станет полезным гаджетом в путешествии.

• Понадобятся ли эти советы в хостеле Барнаула «Пионер»? У нас небольшие комнаты (на 8 или 4 гостя), поэтому бытовых шумов возникает гораздо меньше. Привилегированный вариант — отдельные комнаты, в них и вовсе живут как в гостинице. Тихо и спокойно.

Односпальная кровать в мужском общем номере хостела Барнаул Кровати: 8 односпальных кроватей Стоимость  за одну кровать: 500 руб.

Односпальная кровать в женском общем номере хостела Барнаул Кровати: 4 односпальных кроватей  Стоимость за одну кровать: 500 руб.