+7 (923) 561-58-58 +7 (960) 940-69-99 8 (9235) 615-858 |
КРУГЛОСУТОЧНО |
656002, г. Барнаул, ул. Пионеров, 9 |
Не спится в хостеле: 9 советов, чтобы начать зевать и быстрее уснутьГлавная » Интересное » Не спится в хостеле: 9 советов, чтобы начать зевать и быстрее уснутьНезнакомая обстановка, непривычные шумы и новая постель — условия проживания в хостеле иногда мешают заснуть также легко, как и дома. И хотя за 1–3 дня отдыхающий точно адаптируется к средству проживания, но лучше не терять время, а воспользоваться полезными советами. Привыкание произойдет быстрее, а значит сил и энергии будет больше! Представляем 9 советов, которые помогут быстрее погрузиться в сновидения. 1. Прочитать не слишком интересную книгуУсталость мозга — одна из причин сонного состояния. Слишком интересное чтиво, напротив, приободрит и наполнит азартом, поэтому лучше заняться чтением того, что быстро навевает скуку. Другой вариант — уютные, легкие истории, наполненные позитивом, которые эффективно разгружают психику. Лучше почитать книгу, чем постоянно скроллить новости на смартфоне (вдобавок яркий экран вызывает нарушения сна — отчеты психологов). 2. Взять любимую пижаму или игрушкуЕсли рядом будут знакомые вещи, то мозг не так сильно будет реагировать на изменения. Ощущение комфорта наступит быстро, а значит вскоре придет и желание заснуть. В непривычной обстановке мозг не полностью расслабляется — левая часть, ответственная за поиск опасностей, остается активной (так работает инстинкт выживания). Но если под рукой будут знакомые предметы, то поводов для тревоги у разума станет меньше. 3. «Белый шум» и медитацииНе только уставший, но и расслабленный ум — хорошее состояние для как можно более скорого погружения в мир сновидений. Звуки водопада, дождя, волн, шелест деревьев приятны нашему уху, поэтому даже 30-минутная сессия снизит риски развития бессонницы. Удобнее всего пользоваться sleep-приложениями, в которых уже отобраны и музыка, и советы для лучшего засыпания. 4. Маска для снаЕсли затемненность хостела ниже, чем дома, то ее легко создать искусственно. Изделие из ткани плотно облегает лицо, отлично создавая ощущение, что человек находится в комнате, в которой висят плотные и светонепроницаемые шторы. 5. БерушиПривычка спать в тишине — основа крепкого сна, но в хостелах, увы, живут не в одиночку, а с соседями. И чем больше постояльцев, тем выше вероятность, что кто-то будет храпеть. Вдобавок часть людей будут ходить ночью в туалет, спускаясь с верхних коек, что также добавит бытового шума. Чтобы не слышать лишнего, достаточно просто вставить в уши беруши и спать получится намного крепче. 6. Привычный режимВ поездке легче всего сбить биоритмы, однако в хостеле это сделать сложнее. Если в гостинице постоялец может лечь или проснуться в любое время, то в экономных средствах действует режим сна и бодрствования. В ночное время выключается свет (обычно в 23 часа), а в 7 или 6 часов часть гостей уже просыпаются. Вот почему жаворонкам сложно выбиться из привычного режима и одновременно ощутить проблемы с засыпанием, если жить именно в хостеле. 7. Без конфет на ночьРафинад — это энергия, которая полезна днем, однако в вечернее время вызовет ненужную активность. Итог — частые просыпания, из-за которых набраться сил будет сложнее. 8. Активные траты энергииНужно проводить день насыщенно, иначе останутся неизрасходованные силы, которые помешают быстрее заснуть. Но и впечатления нужно получать дозированно — если их много, то эйфория сохранится и в вечернее время. Совет: лучше наполнять день яркими событиями утром или в первую половину дня. 9. СамомассажНапряженные мышцы естественны для бодрствования, поэтому человеку важно перейти в противоположное состояние. Техника простая: поглаживания переносицы, бровей, лба и большей части, где растут волосы. Вы сразу почувствуете облегчение и, вероятно, скоро появится зевота и желание закрыть глаза, а затем слиться с подушкой. Если есть переносной массажер для головы, то его также станет полезным гаджетом в путешествии.
|
|
ООО ПИОНЕР © 2024 uCoz |